不论男女,45岁后,记住,5件事少做,助你稳过
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长寿,是一个亘古不变的话题,但越来越多的人意识到,长寿的同时,身体健康也很重要。谁都不想,活了百岁,需要别人照顾,不能自理。

45岁,是人生重要的转折点。45岁后,身体各个器官功能逐渐下降,身体状态大不如前,甚至有人患有慢性的代谢性疾病,如糖尿病、高血压、高血脂等,不仅降低了生活质量,还缩短了寿命。

世界卫生组织将45-55岁这十年,称为“生命高危期”,也就是说,这十年,各种疾病都可能“爆发”。

俗话说“一人患癌,全家遭殃!”

“癌”,是一种常见的恶性肿瘤。理论上,人体在不断更新的过程中,若DNA出现“错误”,发生基因突变,就会增加患癌的概率。

不论男女,45岁后,记住,5件事少做,助你稳过“生命高危期”!

一:吸 烟

香烟中含有上千种化学成分,有很多有害物质有致癌性,也有促癌性。

长期吸烟,会诱发癌症,如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。

《科学》国际期刊上一项研究报告显示,连续一年、每天抽完20根烟的人,体内的每个肺细胞会发生150个突变。

此外,吸烟还会增加血管的损伤,促使动脉粥样硬化提前发生,增加心脑血管疾病的风险。

二:喝 酒

正常来说,少量喝酒利于身体健康,但现代很多人“以酒代水”,长期如此会增加肝脏的损伤,诱发酒精性肝病。

酒精,是一种被世界卫生组织称为“一级致癌物”。

经发现,酒精进入体内在肝脏代谢,其代谢中间产物乙醛有很强的毒性,可促使染色体重排,并永久性改变DNA序列,从而诱发癌症的风险。

研究表明,全世界5.5%的癌症发生 和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

酒,是一把双刃剑,能不喝或少喝最好了。

三:生 气

生气,是一种不良情绪,也是一种“致病”之源。

生气,尤其是生闷气,是导致癌症的“快捷方式”。美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。

长期生气,会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能下降,促使癌症更容易发生。

此外,生气还会缩短寿命,促使各个器官功能异常,增加猝死的发生。

四:“三高一低”饮食

“三高一低”饮食是指高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维,这种的饮食结构会增加肠道疾病的发生。

俗话说“穷时伤胃,富时伤肠,吃得太精易得肠癌。”而增加膳食纤维的摄入,可增加肠道的蠕动功能,促进粪便排出,改善和预防便秘的发生。

五:懒

懒,也是一种病,是一种心理疾病。

“懒得动”,是癌症的“帮凶”。研究发现,每天锻炼少于30分钟,会增加癌症的风险。

而现代人很多都是久坐、不运动,这样会使血液循环变慢,导致体内毒素不能及时排出,这样会增加各种疾病的发生。

45岁后,想健康,记住“三戒、四相伴”:

“三戒”:

1,戒熬夜

熬夜,会降低身体免疫力,诱发各种疾病,包括癌症。

正常来说,人体的免疫因子大多是在睡觉时形成的,而晚睡,会使免疫力降低,促使癌症的发病率升高。

研究发现,熬夜与乳腺癌、结肠癌等有很大关系。所以,拥有良好的睡眠,很重要。

2,戒纵欲

纵欲过度会伤肾,而肾乃先天之本,肾虚、肾亏等会加速衰老,缩短寿命。

房事,可以有,但要节制。

3,戒憋尿

人生有三急,包括尿急,有尿及时排出,减少毒素损伤身体。若长期憋尿,对身体有很大的损伤,会促使膀胱破裂,甚至膀胱癌。

憋尿还会诱发泌尿结石、前列腺炎症、尿路感染等,记住,有尿及时排出,别憋着。

“四相伴”:

1,茶相伴

喝茶,是一种很好的养生方式,利于促进体内毒素排出,还可提高代谢,减少疾病的发生。

蒲公英根红茶——消炎、养肝、排毒

将蒲公英根经发酵处理,制成代茶饮,可大大降低蒲公英的寒性,适合长期饮用。

蒲公英,一种药食两用的小植物,具有清热解毒、消炎散结、利尿排毒等作用,现代研究发现,蒲公英具有广谱抗菌作用,对革兰氏阴性菌、革兰氏阳性菌、金黄色葡萄球菌、大肠埃希菌等均有一定抑制作用,从而改善体质,减少炎症发生,保护身体。

此外,蒲公英归肝经,善于排肝毒、降肝火,利于保护肝脏,预防急性肝损伤,还可增强肝脏再生能力。

蒲公英归胃经,善于泻胃火、消胃炎,可杀灭幽门螺杆菌,促使溃疡面愈合,对慢性胃炎、胃溃疡有一定疗效。

2,动相伴

适量的运动能促进血液循环,提高身体免疫力,还能增强心肺功能。

同时,运动还可舒缓压力,让人变得乐观、更积极。

最好的运动是有氧运动,如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。

运动,能减少体内脂肪,预防肥胖及其相关疾病。研究发现,1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时。

3,友相伴

喜欢交朋友的人,性格多数比较乐观,这样也能增加生活的乐趣,利于身心健康。

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。

4,书相伴

看书、阅读,有助于预防老年痴呆,可促使大脑之间神经细胞的联系增多,形成条件反射也就越多。

俗话说“大脑多用则灵,长期不用则殆。”

经常看看书、下下棋,可刺激脑细胞,保持较高的灵敏性。

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