澳门金沙网站多少千金要方:古人睡眠 讲究不北
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睡眠可以为健康加分,相反如果经常失眠则容易导致免疫力下降,增加一些慢性病发生。睡眠不仅是消除身体疲劳,人在睡眠过程中脑力恢复、免疫力平衡、生长发育甚至对寿命都有影响。

失眠是中老年人常见的病症,有的表现为入睡困难,有的则睡眠不深,容易惊醒,也有些人早醒,导致睡眠时间不足。我国传统医学有“天人相应”的观点,认为睡眠时采取的方位和姿态对睡眠质量有着非常大的影响,若想远离失眠,就应该考虑睡觉方向和睡姿这两个重要因素。睡觉方向就是睡眠时人的头脚朝向的方位。古代的医学家、养生学家认为,人的睡觉方向应该随着春、夏、秋、冬四季的交替而改变,提倡“应四时所旺之气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中说:“凡人卧,春夏向东、秋冬向西。”也就是说春夏两季睡眠的方位宜头向东脚朝西,秋冬两季则宜头向西脚朝东。古人的这一主张还是有一定道理的,从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲东方属阳,西方属阴。春夏季节阻气生发旺盛,秋冬季节阳气收敛潜藏而阴气盛,故春夏季节头向东卧是顺应阳气,秋冬季节头向西卧是顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,有利于睡眠。 睡姿是入睡眠时身体保持的大致姿势。睡眠时采取的姿势与体形、性格可能有某些关系,但并非绝对,有时看个人的习惯喜好,以自身感觉来决定。正常情况下,人们对睡姿无须多加限制,但身体健康状况特殊的人,采取不同的睡姿,睡眠就有不同的效果,如呼吸道障碍者和孕女刁不宜过长时间仰卧,心脑血管疾病者不宜左侧卧或低枕眠等。宋朝医学家蔡季通《睡诀》中说:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”他认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳和困乏。从日常保健的角度,正常人的睡姿最好能做到向右侧卧,这样可减轻心脏负担,促进肝脏藏血功能和胃肠功能的顺利运行。侧着并弯曲着身体睡眠,醒来或下床时摆正并伸开身子,使身体从弯曲向舒展过度,有利于血液从缓到急的流动,从而又带动血管的舒张,使睡后的体感恢复加快。孔子在《论语》中说“寝不尸”,意为睡眠姿势不要像尸体那样笔直僵硬;孙思邈也在《干金方》中说到“屈膝而卧,益人气力胜正卧”。把腿适当弯曲睡觉,可更好地培植入的气力,使屈膝睡眠的益处多于伸直腿睡觉。人常说的“站如松,卧如弓”,也是讲到了弯曲睡姿的好处。

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古人如何提高睡眠质量 给健康加分?

1、不北首而卧

古代中医医学理论中,头不朝着北方卧位,就是对人体睡眠最基本要求。我们翻看《千金要方·道林养性》、《老老恒言·安寝》都有这方面的记载,建议尽量不要北首而卧。原因是北方主寒冷,有损身体阳气,睡眠时要尽量保住阳气避免消耗。

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2、居室宜小

古代人居室小,选择安静、光线晦暗,这么做的目的是建立一个良好睡眠环境。比如当下有的人难以入睡,经常和开灯时间过长,影响身体分泌睡眠激素有关。因为过度过多的光线照射还会干扰脑细胞休息,还需要注意尽量不佩戴戒指、手镯、假牙等,这些都会影响睡眠质量。

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